วิธีการ นอนหลับให้สนิทมากขึ้น (ตอนที่ 2)
วิธีการ นอนหลับให้สนิทมากขึ้น (ตอนที่ 2)
ตอนที่ 2 ใช้ยาและออกกำลังกาย
1.ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเมลาโทนิน (Melatonin) ในการพัฒนาการหลับฝันของคุณ. งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการทานเมลาโทนินประมาณ 3 มิลลิกรัมต่อวันจะช่วยให้คุณเข้าสู่ระยะหลับฝันได้มากขึ้น และยังช่วยให้ระยะหลับฝันในแต่ละวงจรการนอนนั้นนานยิ่งขึ้น แพทย์อาจจะแนะนำให้คุณเมลาโทนินชนิดอัดเม็ดในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ
เมลาโทนินมักจะใช้สำหรับผู้สูงอายุและคนที่ทำงานกะดึก เพราะจะช่วยให้สามารถนอนหลับได้เหมือนคนปกติทั่วไปและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม
2. ระวังการใช้ยาโดยไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ เพราะอาจจะไปลดจำนวนการเข้าสู่ระยะหลับฝันได้. ผลข้างเคียงหลายประการที่เกิดจากยาเหล่านี้อาจส่งผลตรงกันข้ามกับรูปแบบการนอนหลับหรือการตื่นตัวในตอนกลางวัน ยาสามัญที่สามารถรบกวนการเข้าสู่ระยะหลับฝันได้มีดังนี้ ยาแก้คัดจมูก ยาแอสไพรินและยาแก้ปวดหัวอื่นๆ ยาแก้ปวดที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ยาแก้ไข้หวัดและยาแก้แพ้ที่มีส่วนผสมของยาต้านฮีสตามีน (Antihistamine) และยาลดความอ้วนและยาคลายเครียดบางชนิด
ถ้าคุณกำลังทานยาเหล่านี้อยู่ ให้พยายามลดปริมาณการทานยาลง หรือลองศึกษาวิธีอื่นๆ ที่จะแก้ปัญหาเหล่านี้ แล้วคุณจะหยุดใช้ยาเหล่านี้โดยไม่มีใบสั่งยาได้
3. ออกกำลังกายประมาณ 20 - 30 นาทีต่อวัน. การออกกำลังกายทุกวันได้รับการยืนยันว่ามีส่วนช่วยให้เราหลับสบายและช่วยให้คุณอยู่ในระยะหลับฝันได้ยาวนานยิ่งขึ้น แต่การออกกำลังกายก่อนเข้านอนมากเกินไปจะรบกวนเวลานอนของคุณได้ พยายามออกกำลังกายทุกๆ วันในช่วง 5 - 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณหลับลึกได้ดีขึ้น
